Как подготовиться к экзаменам?
-
Научись воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя.
-
Дай нейтральное или позитивное значение слову «экзамен» заменив его на «тестирование».
-
Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей.
-
Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям.
-
Если очень трудно собраться с силами и с мыслями — начни с самого легкого.
-
Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
-
Чередуй умственный и физический труд.
-
Соблюдай режим дня (сон не менее 8 часов)
-
Перед экзаменом не следует слишком наедаться.
-
Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний.
Как нужно выглядеть на экзамене?
-
Постарайся избежать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде (кислотно-желтые и кислотно-зеленые цвета, ярко красные, оранжевые).
-
Лучше выбрать классическое сочетание черного с белым или одежду нейтральных тонов – серые, коричневые.
-
Постарайся избежать слишком вызывающих деталей костюма, дабы не вызвать волну раздражения у людей, с которыми тебе предстоит вступить в контакт во время экзамена.
-
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!
Как вести себя во время экзамена?
-
Вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: "Я спокоен! Я совершенно спокоен". Помни, что вера в успех — это половина успеха!
-
Сядь удобно, выпрями спину. Сосредоточься на словах «Я спокоен». Повтори их не спеша, несколько раз.
-
Разные мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение.
-
Если чувствуешь сильное напряжение, выполни дыхательную гимнастику: сделай глубокий вдох через нос, задержи дыхание, медленный плавный выдох через нос и опять задержка дыхания (повтори несколько раз).
-
Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.
-
Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих.
-
Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием.
-
Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
-
Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
-
Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
-
Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
-
Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
-
Не бойтесь пропускать задания, в которых сомневаетесь (но запаши на черновик их номер, чтобы к ним вернуться).
-
Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
-
Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально, задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.
Что делать, если глаза устали?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Итак, выполни несколько упражнений:
-
посмотри попеременно вверх-вниз (15 сек.), влево-вправо (15 сек.);
-
нарисуй глазами свое имя, отчество, фамилию;
-
попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом — на листе бумаги перед собой (20 сек.).
-
нарисуй квадрат, треугольник
Приемы, мобилизующие интеллектуальные способности
-
Перед экзаменом или во время него выпей несколько глотков воды (лучше минеральной, не сладкой)
-
Зевота. Помни, что во время зевка нужно массировать сухожилия (около ушей) соединяющие нижнюю и верхнюю челюсть.
-
Обеспечь гармоничную работу левого и правого полушария (выполни упражнение перекрестный шаг)
-
Кинезиологические упражнения.
-
Мобилизующее дыхание (вдох в 2 раза длиннее выдоха)