Дорогие выпускники, уважаемые коллеги, родители! Скоро наступит важный период в жизни наших учеников — сдача Основного государственного экзамена (ОГЭ) и Единого государственного экзамена (ЕГЭ). Понимая, насколько значимы эти испытания для каждого из вас, хочу поделиться некоторыми мыслями и практическими рекомендациями, которые помогут справиться с предэкзаменационным стрессом. 1. Подготовка и планирование.  Первый шаг к тому, чтобы снизить тревожность — это системная подготовка. Разработайте расписание занятий, включая время для повторения материала, отдыха и практических заданий. Не забывайте, что регулярность и постепенность дают лучший результат, чем долгие бессонные ночи. 2. Активное расслабление.  Разнообразные техники расслабления помогут справиться с волнением. Попробуйте выполнять дыхательные упражнения: глубокий вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд и медленный выдох через рот. Это поможет успокоить мысли и снизить уровень тревоги. 3. Физическая активность.  Не забывайте о физической активности. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или просто утренняя зарядка — все это способствует выработке эндорфинов и улучшению общего самочувствия. 4. Правильное питание.  Обратите внимание на свое питание в этот период. Старайтесь есть разнообразные и полезные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и рыбу. Изучайте, какие продукты повышают уровень энергии и улучшают концентрацию. 5. Достаточное количество сна.  Сон — это важная составляющая успешной подготовки к экзаменам. Постарайтесь наладить режим сна, чтобы ваша голова была ясной и спокойной накануне экзаменов. 6. Позитивный настрой.  Поддерживайте оптимистичный настрой. Общение с близкими, друзьями и одноклассниками может значительно повысить уровень уверенности. Не бойтесь делиться своими переживаниями и эмоциями — это поможет вам не чувствовать себя одинокими. 7. Техники визуализации.  Для увеличения уверенности можно использовать техники визуализации. Представьте себя на экзамене, уверенно отвечающим на вопросы. Это поможет настроиться на положительный результат и снизить уровень тревоги. 8. Поддержка со стороны родителей и учителей.  Уважаемые родители и коллеги, важно поддерживать наших выпускников в этот непростой период. Вы можете проводить беседы, ободрять их и создавать атмосферу доверия и понимания. Помогите ребятам организовать свое время наилучшим образом, а также находите время для общения и отдыха вместе. Дорогие выпускники, помните, что результаты экзаменов — это всего лишь этап в вашей жизни. Главное — это ваш поступок, старание и стремление к знаниям. Пусть этот непростой период принесет вам успешные результаты и новые возможности для дальнейшего роста и развития. Я желаю всем вам уверенности, спокойствия и удачи на экзаменах! С уважением,  Наумова Елена Анатольевна, Директор школы